با خستگی وسط روز چه کار باید کنیم؟ - وبلاگ ساعت فانتزی

به گزارش وبلاگ ساعت فانتزی، می توانید برای غلبه بر خواب آلودگی در طول روز از راهکارهایی به مراتب موثرتر از قهوه و شیرینی بهره ببرید.

برخی از افراد برای اینکه انرژی بیشتری برای ادامه روز داشته باشند قهوه می نوشند یا از مواد غذایی شیرین به عنوان میان وعده استفاده می نمایند. این راه چارهها تاثیراتی کوتاه مدت دارند و بعد از اینکه تاثیر آن ها از بین رفت می توانند احساس خستگی را افزایش دهند. وبلاگ ساعت فانتزی در این مطلب راه چارههای برطرف خواب آلودگی در طول روز را آنالیز می نماید.

یک میان وعده سبک بخورید

یک میان وعده سالم و سبک می تواند انرژی شما را افزایش دهد و به شما یاری کند تا بر خواب آلودگی در طول روز غلبه کنید. کره بادام زمینی، ماست ساده و میوه گزینه های ایده آلی هستند. از مصرف میان وعده های حاوی شکر افزوده خودداری کنید؛ چراکه مصرف این مواد غذایی سطح انسولین را افزایش می دهد و بعد از کاهش مجدد سطح انسولین خستگی بیشتری را احساس می کنید.

بدنتان را آب رسانی کنید

در برخی موارد این کم آبی بدن است که باعث می گردد احساس خستگی کنید. برترین راه چاره برای غلبه بر خستگی و خواب آلودگی نوشیدن مقداری آب خنک و آب رسانی به بدن است.

در کنار فعالیتی که انجام می دهید، فعالیت دیگری را هم شروع کنید

برای فعالیت هایی که باید در طول روز آن ها را انجام دهید برنامه ریزی نموده اید. این برنامه را به گونه ای تغییر دهید که هم زمان با فعالیتی که انجام می دهید فعالیت دیگری را هم شروع کنید. اینکه درباره دو موضوع مختلف تفکر می کنید باعث فعالیت بیشتر مغز می گردد و این تغییر در سطح فعالیت مغز انرژی شما را تقویت می نماید.

صورتتان را با آب سرد بشویید

هر زمانی که در طول روز احساس خواب آلودگی کردید، صورتتان را با آب سرد بشویید و کمی استراحت کنید. این کار باعث بهبود گردش خون می گردد و احساس هوشیاری را در شما افزایش می دهد.

گفت وگو کنید

گاهی اوقات می توانید با گفت وگو خودتان را مشغول کنید و این یک راه چاره ایدئال برای غلبه بر خواب آلودگی است. در فرایند پرسش و پاسخ مغز فعال تر می گردد و به شکل طبیعی انرژی شما افزایش می یابد.

یک چرت نیروبخش داشته باشید

یکی از برترین راه چارهها برای مقابله با تاثیرات منفی خستگی و کمبود خواب، یک چرت کوتاه و سریع است که تاثیر قابل توجهی در ریکاوری فکر و بدن دارد. پژوهشگران علوم اعصاب دریافته اند که یک چرت 20 دقیقه ای می تواند به مقدار یک چرت طولانی تر احیانماینده باشد. البته نباید فراموش کنید که قبل از چرت زدن ساعت را تنظیم کنید چرا که اگر برای مدتی طولانی چرت بزنید، ممکن است بعد از بیدار شدن بیشتر احساس خستگی کنید.

برای مدت کوتاهی از صفحه نمایش فاصله بگیرید

خیره شدن به صفحه های نمایش باعث خستگی چشم می گردد و احساس خستگی را تشدید می نماید. از آنجا که باید به چشمان خودتان استراحت دهید، در رایانه یا تلفن همراه یک هشدار ساعتی تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که باید پنج دقیقه از صفحه نمایش فاصله بگیرید.

تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید

در فضای باز مکانی آرام را برای انجام تمرینات تنفس عمیق در نظر بگیرید. هنگام بازدم، عضلات خود را شل کنید تا رگ های خونی گشادتر شوند و عضلات شما اکسیژن بیشتری دریافت نمایند. با انجام این تمرین سطح اکسیژن خون افزایش می یابد و حتی اگر شب گذشته خواب کافی نداشته اید، احساس هوشیاری بیشتری را تجربه خواهید کرد.

کمی ورزش کنید

یک پیاده روی سریع ده دقیقه ای می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و به شما یاری کند تا انرژی خودتان را تقویت کنید. اگر نمی توانید به فضای باز بروید، انجام تمرینات کششی یا تمریناتی مانند حرکت پروانه می تواند به شما در افزایش ضربان قلب یاری کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کاربردهای عجیب نوشابه در خانه داری را بخوانید.