درمان خروپف با چند ورزش ساده و درمان مؤثر
به گزارش وبلاگ ساعت فانتزی، خبرگزاری خبرنگاران- ضعیف بودن ماهیچه های زبان و گلو یکی از علل خروپف است و ورزش هایی برای بهبود این افتادگی وجود دارند.
به گزارش وبلاگ ساعت فانتزی، افراد بسیاری از خروپف شبانه خود ناراحت هستند و یکی از مشکلاتی که بسیاری از اطرافیان با آن مواجهند، این است که نمی توانند خواب راحتی داشته باشند، در حالی که می توان با انجام ورزش های ساده آن را برطرف کرد. در ادامه به چند نمونه از این ورزش ها اشاره می گردد.
علت صدای خروپف
خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می گردد؛ در این حالت راه هوایی مسدود می گردد و همین موضوع علتی است که تنفس هنگام خواب همراه با صداست. خروپف به علت ارتعاش ماهیچه ها و بافت نرم عضلات به وجود می آید که منجر به انسداد راه های هوایی فوقانی می گردد.
عوامل بروز
خروپف کردن به علت عوامل مختلفی مثل آناتومی دهان و سینوس ها، آلرژی ها، سرماخوردگی و وزن فرد، سن، شرایط خوابیدن و بزرگ شدن غدد لنفاوی لوزه و حتی مصرف الکل رخ می دهد.
ساده ترین استدلال برای درمان
ساده ترین استدلال این است که باید عضلات گردن و گلو را تقویت کرد. این کار می تواند منجر به کاهش خروپف گردد. محققان در همین خصوص شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند آنالیز کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه، میزان خروپف آن ها میزان گیری شد.
افرادی که تمرینات را انجام داده بودند 36 درصد فرکانس خروپف و 59 درصد از شدت صدای آن ها کاسته شد.
شیوه انجام تمرین ها
1- با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آن را به عقب بکشید. این عمل را 20 بار انجام دهید.
2- زبان را به سمت بالا بکشید و 20 بار این عمل را تکرار کنید.
3- در حالی که نوک زبان را به سمت داخل دندان های جلو راهنمایی می کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل را 20 بار انجام دهید.
4- هنگامی که غذا می خورید، زبان خود را به سمت سقف دهان بالا ببرید. به ویژه هنگام بلع، بدون این که عضلات گونه را محکم کنید.
درمان های مؤثر
رطوبت
در صورتی که افراد در مکانی با هوای خشک بخوابند احتمال خروپف آن ها بیشتر است؛ بنابراین رطوبت محل خواب را تنظیم کنید.
کاهش وزن
از آن جا که یکی از مهم ترین علل خروپف در خواب چاقی است، کاهش وزن می تواند خروپف ناشی از این مسأله را درمان کند.
بالا نگه داشتن سر هنگام خواب
کوتاه بودن ارتفاع سر از تختخواب می تواند موجب خروپف در خواب گردد. به همین علت یکی از روش های درمان خروپف، بالا نگه داشتن سر حدود 10 سانتی متر یا کمی بیشتر از تختخواب است.
تمیز و ضد عفونی کردن هوا
پاک سازی و ضد عفونی کردن هوا یکی از راه چاره های مهم برای برطرف خروپف است. به همین علت توصیه می گردد به طور منظم هوای منازل پاک سازی گردد.
هل
به منظور برطرف خروپف می توانید از هل یاری بگیرید. به یک لیوان آب گرم نصف قاشق چای خوری پودر هل بیافزایید و نیم ساعت پیش از خوابیدن محلول حاصل را بنوشید تا خروپف شما کمتر گردد.
عسل
استفاده از عسل برای برطرف خروپف گزینه بسیار مناسبی است؛ فقط کافی است پیش از خوابیدن به یک لیوان آب گرم، یک قاشق غذاخوری عسل بیافزایید و آن را بنوشید. هر شب این کار را تکرار کنید.
منبع: خبرگزاری آریا