برای درمان سلولیت چه بخوریم؟
به گزارش وبلاگ ساعت فانتزی، سلولیت کابوس همه خانم هاست و همه آنها، صرفنظر از سن و وزنشان، دوست دارند از شر آن خلاص شوند. گفته می گردد که برخی موادغذایی می توانند با سلولیت مقابله نمایند اما آیا این حقیقت دارد یا یک باور نادرست دیگر است؟
سلولیت چیست؟
سلولیت شرایطی وحشت آور است که در بیشتریت خانم ها اتفاق می افتد. این واژه به برآمدگی های ظاهر پوست اطلاق می شود که در بیشتر مواقع بر روی ران ها، باسن و سایر قسمت هایی که ذخیره چربی در آنها بیشتر است اتفاق می افتد. سلولیت با چربی های ناهمواری که دقیقاً زیر سطح پوست ایجاد می شود اما علت سلولیت فقط چربی نیست و حتی لاغرترین خانم ها هم خیلی اوقات دچار سلولیت می شوند.سلولیت در اثر تاثیر بافت پیوندی چربی و عضله ایجاد می شود. بیشتر بودن چربی ها این شرایط را حادتر می نماید و برآمدگی و ناهمواری پوست بیشتر به چشم می آید.1
چه چیز موجب سلولیت می شود؟
قابلیت ارتجاعی پوست
هر چه سن بالاتر می رود، بافت های پیوندی پوست ما قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و ظاهر صافی که پوست در جوانی دارد از بین می رود. تغییرات هورمونی نیز باعث سفت تر شدن بافت های پیوندی می شوند و این درکنار افزایش سلول های چربی موجب بروز سلولیت می شود. با بالاتر رفتن سن، پوست قابلیت ارتجاعی خود را نیز از دست می دهد و ظاهر بدشکل سلولیت نمود بیشتری پیدا می نماید.رژیم غذایی شُل کن سفت کن
این رژیم های غذایی هم موجب ایجاد سلولیت می شوند زیرا افزایش و کاهش مداوم وزن قابلیت ارتجاعی پوست را کاهش داده و درنتیجه ظاهر سلولیت نمود بیشتری پیدا می نماید.ژنتیک
متاسفانه سلولیت با ژنتیک منتقل می شود و اگر در خانواده شما وجود داشته باشد، کاری برای مقابله با آن نمی توانید انجام دهید. 1آیا رژیم غذایی و ورزش می تواند از سلولیت جلوگیری کند؟
بااینکه قادر به از بین بردن سلولیت نیستید اما روش های مختلفی وجود دارد که با یاری آنها می تواند ظاهر پوستتان را بهتر کنید. باور عموم بر این است که یک رژیم غذایی کم کالری سالم به کاهش لایه چربی زیر پوست یاری می نماید که در کاهش سلولیت موثر است.یک رژیم غذایی خوب بعلاوه به سالم نگه داشتن بافت های پیوندی و قابلیت ارتجاعی آنها نیز یاری می نماید. رژیم هایی که با کاهش مصرف نمک، از احتباس آب در بدن جلوگیری می نمایند نیز به بهبود شرایط سلولیت یاری می نماید. سیگار نکشیدن و مصرف کافی آب نیز موثر است.
ورزش هم برای مقابله با سلولیت اهمیت بسزایی دارد زیرا چربی بدن را کاهش داده، گردش خون را تقویت نموده و عضلات را در نواحی که در معرض سلولیت هستند مثل ران ها، باسن و شکم، فرم می دهد. تصور می شود که افزایش گردش خون به سالم نگه داشتن بافت های پیوندی و پوست و کاهش احتباس مایعات و از بین بردن موادزائد بدن یاری می نماید.1
راهکارهایی برای کاهش و درمان سلولیت
هر سه ساعت غذا بخورید
این ایده تقسیم مقدار غذایی است که در طول روز با توزیع وعده های غذایی اصلی و خوردن میان وعده ها مجاز تقسیم می کنید.صبحانه را نباید فراموش کنید
نباید بیش از 4 ساعت صبر کنید تا اولین وعده غذایی خود را بعد از بیدار شدن از خواب بخورید. این برای کار کردن بدن بسیار خوب است.کنار گذاشتن کربوهیدرات های تصفیه شده
آرد، برنج، نان سفید، یا پاستای معمولی را می توانید با نوع گندم آن جایگزین کنید. آن ها سالم هستند و مزه متفاوتی ندارند.نمک زیادی به غذاها اضافه نکنید
نمک به از بین رفتن آب یاری می نماید و این امر سلولیت را افزایش می دهد. غذا را با گیاهان مزه دار کنید و از مصرف محصولات فرآوری شده اجتناب کنید.چربی های بد
تا آنجا که می توانید از خوردن غذای سرخ شده، پوست مرغ، کره و چربی های محصولات لبنی را اجتناب کنید.از شکلات پرهیز کنید چون آن ها قند زیادی دارند
می توانید به خودتان اجازه دهید، اما به یاد داشته باشید که نباید هر روز شیرینی بخورید. برترین کار این است که هفته ای یک بار آن ها را بخورید.با عادت های بد خداحافظی کنید
باید با کافئین خداحافظی کنید. این دشمنی بزرگ است چون باعث التهاب بافت های پوست، انقباض عروق می شود.چای را با قهوه و نوشابه جایگزین کنید
از مصرف الکل، سیگار و مواد غذایی تند و چاشنی ها اجتناب کنید.
هر روز سه تکه نان یکی با هر وعده غذایی اصلی بخورید.2
3 میوه مهم برای درمان سلولیت
گریپ فروت
این میوه به طرق مختلف در مبارزه با سلولیت سهیم خواهد بود. غنی از ویتامین آ، ب، ث است. هم چنین یاری می نماید وزن کم کنید، احساس سیری کاملی بکنید و اشتهای را کاهش دهید.به همین علت است که توصیه می کنیم روز را با یک لیوان آب گریپ فروت آغاز کنید.این میوه هم چنین مقدار کلسترول را کاهش می دهد و درمان بسیار خوبی در برابر بیماری قلبی و دیابت است.
آناناس
آناناس به اجتناب از دست رفتن آب یاری می نماید، روده را سالم نگه می دارد و بدن را پاکسازی می نماید. هم چنین آلوئه ورا حاوی ویتامین ث است و یاری می نماید وزن کم کنید.سیب
این میوه یک قدرت ویژه در برابر سلولیت دارد. باعث می شود غذا راحت تر و سریع تر به وسیله مجرای روده حرکت کند. هم چنین، یک سیب میانه فقط 80 کالری دارد ، بنابراین یاری می نماید احساس سیری نموده و وزن کم کنید.بعلاوه باید هندوانه، و انار بخورید. آن ها عالی هستند و ویتامین های زیادی دارند که با سلولیت مبارزه می نمایند ؛ آن ها میان وعده های عالی هستند که می توانید با آجیل بخورید.2
ورزش های ضدسلولیت
ورزش کردن بیشترین تاثیر را در کاهش چربی های موضعی دارد. ورزش چربی ها را به طور قطعی از بین می برد و با از بین بردن چربی ها تورم را به حداقل می رساند. ورزش در مرحله پیشگیری هم در جلوگیری از سلولیت موثر است. برای کاهش چربی های سلولیتی با استفاده از تردمیل ضروری است شیب را به 6 درجه برسانید، برای یک دقیقه با سرعت بدوید و بعد به مدت 30دقیقه آرام راه بروید. این کار را سه بار تکرار کنید. سپس ورزش عادی خود را برای چربی سوزی انجام دهید.یک مطالعه که در مجله تخصصی فیزیولوژی کاربردی منتشر شده نشان داده اگر در ابتدا ورزش را با شدت انجام دهید، در انجام ورزش های هوازی بعدی اکسیداسیون یا سوزاندن چربی 36درصد بیشتر انجام خواهد شد. جالب است بدانید ورزش یوگا هم در کاهش سلولیت تاثیر بسیار زیادی دارد.3
چند توصیه کلی
لطفاً تا حد امکان مصرف قند و شیرینی جات را کاهش دهید. بدن این قندها را به چربی تبدیل نموده و بجای سوزاندن، آن ها را ذخیره می نماید. این چربی هایِ بیش از حد باعث ایجاد سلولیت های بیشتر می شود.دانه های کامل و سرشار از فیبر مثل برنج قهوه ای، سوپ جو و ذرت بو داده را بیشتر مصرف کنید. توجه داشته باشید که فیبرهای موجود در این قبیل مواد غذایی جلوی اشتهای شما را خواهند گرفت و شما گرایش کمتری به مصرف غذا خواهید داشت برای همین لاغرتر خواهید شد.
مصرف نمک را محدودتر کنید. برای خوش طعم کردن غذا از سبزیجات معطر بهره ببرید.
از مصرف حبوباتی مثل عدس و لوبیا غافل نشوید.
مصرف مواد غذایی چرب را محدودتر کنید.
مصرف تخم مرغ را کاهش دهید.
مصرف گوشت های قرمز چرب را محدود کنید. ماهی و گوشت مرغ کم چرب و بدون پوست را در الویت قرار دهید.
حواستان به سمومی که وارد بدنتان می کنید باشد. برای همین از کافئین زیاد، نیکوتین و غیره بپرهیزید. سیگار را ترک کنید تا خون در رگ هایتان به راحتی جریان داشته باشد.4
پینوشتها
1.www.beytoote.com
2.www.namnak.com
3.www.coca.ir
4.www.tebyan.net
منبع: راسخون